1. Kubis (92,6 mg/
100 gram)
Kubis memiliki kandungan
vitamin esensial seperti vitamin C, vitamin B, zat antioksidan dan berbagai
macam nutrisi yang boleh melindungi tubuh dari berbagai gangguan penyakit
seperti gangguan sakit mata, masalah pertumbuhan dan juga kesihatan tubuh.
2. Paprika Hijau / Lada (56,5 mg/ 50 gram)
Kandungan vitamin C dan vitamin E dalam
paprika hijau bermanfaat untuk mencegah semua penyakit yang berhubungan dengan
infeksi gigi, kerosakan pembuluh darah dan memelihara sistem kekebalan tubuh.
3. Kale / Kailan
(53 mg/ 50 gram)
Vitamin C yang ditemukan dalam kale
bermanfaat untuk menyokong sistem kekebalan tubuh, mencegah kanser dan
dehidrasi.
4. Brokoli (49 mg
/ 100 gram)
Vitamin C dalam brokoli sangat baik untuk
mencegah kanser dan sebagai agen antioksidan dalam tubuh.
5. Bok Choy (42 mg
/ 100 gram)
Kandungan vitamin C dan vitamin A bermanfaat
untuk menjaga kesihatan, menjadi salah satu kekuatan untuk melawan radikal
bebas, menyokong kesihatan mata dan membantu proses metabolisme.
6. Kembang Kol / Bunga Kubis (26
mg/ 100 gram)
Vitamin C dalam kembang kol sangat baik untuk
menyokong kesihatan tubuh, mempertahankan kekebalan tubuh dan melawan serangan
bakteria dan kuman penyebab infeksi.
7. Labu (23 mg /
100 gram)
Kandungan vitamin C dalam buah labu kuning
juga berperan untuk melawan radikal bebas, mencegah kanser dan mengurangi
resiko efek penuaan dini.
8. Ubi Jalar (21,3
mg / 100 gram)
Ubi jalar mengandung vitamin
C dan vitamin A yang sangat baik untuk mencegah berbagai macam penyakit
peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh
9. Lobak (22,1 mg/
100 gram)
Vitamin C dalam lobak juga sangat baik untuk
mencegah berbagai macam penyakit yang disebabkan kerana gangguan tulang dan
sistem kepadatan tulang.
***Selain vitamin C, lobak
juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin
E super tinggi yang sesuai untuk kulit.
10. Kentang (15, 2
/ 100 gram)
Vitamin C dalam kentang bermanfaat sebagai
zat antioksidan yang sangat baik untuk mencegah kerosakan sel tubuh, membantu
sistem pencernaan dan mengurangi berbagai macam kanser.
11. Rumput Laut
(12,3 mg / 100 gram)
Vitamin C yang ditemukan dalam rumput laut
sangat bermanfaat untuk mencegah infeksi dan menjadi antioksidan pencegah
kanser.
***Rumput laut juga dapat digunakan
sebagai makanan penurun berat badan yang
cukup baik kerana ia merupakan makanan kaya serat yang baik untuk
pencernaan.
12. Edamame
(9,2 mg/ 100 gr)
Tembaga dan vitamin C dalam edamame sangat
bermanfaat untuk menyokong sistem kekebalan tubuh dan menangkal radikal bebas
penyebab kanser.
13. Talas (3,4 mg/
100 gram)
Kandungan vitamin C dalam talas bisa
bermanfaat untuk mencegah sel kanser, menyokong sistem kekebalan tubuh dan
memelihara kesihatan jantung.
Selain
makanan, buah juga dapat menjadi penyumbang vitamin C yang cukup tinggi
melebihi sayuran. Antaranya:-
1. Jambu Biji (378 mg / 60 gram)
2. Blackcurrant (200mg/68 gram)
3. Buah Leci (132 mg/100 gram)
4. Pepaya (85mg/100 gram)
5. Stroberri (83 mg/ 100 gram)
6. Jeruk Bali (79 mg/ 100 gram)
7. Nanas (77 mg/100 gram)
8. Markisa (72 mg/100 gram)
9. Jeruk (69 mg/100 gram)
10. Kiwi (62 mg/ 100 gram)
11. Sukun (62 mg/ 100 gram)
12. Mangga (58.2 mg / 100 gram)
13. Belimbing (46 mg/100gram)
14. Lemon (45 mg/ 1 lemon ukuran sedang)
15. Melon (26,3 mg / 1 potong kecil lemon)
16. Alpukat (21 mg/ 1 alpukat kecil)
17. Jeruk Nipis (18,7 mg/ 1 jeruk nipis kecil)
18. Anggur Hijau (15 mg / 100 gram)
19. Tomat (14,5 mg/ 50 gram)
20. Pir (9,4 mg / 50 gram)
21. Pisang (9,3 mg / 1 buah pisang sedang)
Vitamin C juga terdapat diberbagai sayuran
dan buah lainnya seperti:-
1. Buar markisa thailand
2. Buah Bit
3. Buah semangka
4. Buah jeruk bali
0 comments