Sarapan Sihat Untuk Hilang Berat Badan

Makan sarapan adalah tabiat sihat jika anda jenis yang mengawal berat badan. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan dengan tetap cenderung untuk kurus dan mereka yang berdiet lebih Berjaya mengurangkan berat badan apabila mereka bersarapan.

Lebih-lebih lagi mereka yang makan sarapan juga turut mendapat lebih serat, kalsium, vitamin C, Riboflavin, zink dan besi serta kurang lemak dan kolestrol.

Berikut adalah makanan yang boleh dijadikan sebagai sarapan sihat:

1.   Rasberi

Secawan rasberi memberikan 8gram serat. Jumlah ini lebih dua kali ganda daripada secawan strawberi dan kira-kira sama jumlah dengan secawan setengah jenis kacang.

Apa yang hebatnya mengenai serat?

Kajian dalam journal of nutrition mencadangkan dengan memakan lebih serat sebagai satu cara untuk mencegah penambahan berat badan, malah mampu menggalakkan pengurangan berat. Dalam kajian selama 2 tahun itu, penyelidik mendapati bahawa 8 gram serat untuk setiap 1000 kalori mampu memberi kesan terhadap pengurangan berat kira-kira 4 ½ paun.

2.   Mil Oat

Mil Oat boleh membantu mengurangkan berat dalam 2 cara. Pertama, mil oat padat dengan serat dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Yang kedua, kajian dalam journal of nutrition melaporkan bahawa dengan memakan sarapan diperbuat dengan karbohidrat ‘lepas perlahan’ seperti mil oat atau bijirin bran – tiga jam sebelum bersenam boleh membantu anda membakar lebih lemak.

Bagaimana membantu?

Memakan karbohidrat ‘lepas perlahan’ tidak menaikkan gula dalam darah setinggi anda memakan karbohidrat bertapis. Ia membuatkan tahap insulin tidak naik dengan tinggi. Ini adalah kerana insulin memainkan peranan dalam memberi isyarat kepada tubuh untuk menyimpan lemak. Dengan memiliki tahap gula dalam darah yang rendah boleh membantu membakar lemak.

3.   Yogurt

Dalam satu laporan yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine, mendedahkan yogurt adalah antara salah satu daripada lima makanan yang membantu mengurangkan berat. Sebab lain untuk memakan yogurt adalah kerana protein yang terdapat di dalamnya mampu memberikan anda lebih ketelebihan tambahan jika anda mahu kelihatan lebih kurus.

4.   Mentega Kacang

Kacang adalah antara salah satu daripada salah satu daripada lima jenis makanan yang mampu membantu meransang penurunan berat badan. Anda boleh menyapu sesudu atau dua sudu makan mentega kacang ke atas roti bijirin penuh. Jika tidak suka mentega kacang, anda boleh memasukkan kacang ke dalam mil oat.

5.   Telur

Telur memberikan protein yang diperlukan oleh tubuh. Ini amat baik untuk mereka yang berdiet. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, dikatakan protein memastikan anda kekal kenyang lebih lama. Tambahan pula, dalam satu kajian, mendapati mereka yang berdiet dengan memakan telur sewaktu sarapan merasa lebih kenyang agak lama dan hilang berat lebih kurang dua kali ganda seperti mereka yang mendapat sejumlah kalori daripada makanan bagel.

geng wokyoh