Wednesday, 15 November 2017

Elak Enam Perkara Agar Tidur Lebih Lama. JOM Amalkan


Mendapatkan tidur malam yang lena menjadi satu aspek yang cukup penting bagi mendapatkan mood segar dan tubuh sihat. Secara tidak langsung ia memberi lebih tenaga untuk menjalankan aktiviti sehari-hari.

Walau bagaimana, semua itu bergantung kepada jenis pekerjaan yang anda lakukan sebelum tidur termasuklah makanan yang diambil, minuman dan tahap meosi. Seeloknya, amalkan beberapa perkara ini sebelum anda merangkak naik ke tempat tidur.

1.   Lupakan Telefon Bimbit Seketika


Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan peralatan elektronik seperti telefon bimbit atau menonton televisyen sebelum tidur dikatakan mampu menggangu waktu tidur malam anda. Justeru, elakkan dari menggunakan apa juga teknologi setidak-tidaknya satu jam sebelum melelapkan mata.

2.   Mengambil Ubat Tertentu
Adakah anda tahu bahawa sesetengan jenis ubatan hanya akan mengganggu kualiti tidur anda. Sebagai contoh, ubat anti tekanan secara nyatanya memberi kesan yang kuat terhadap tidur. Begitu juga dengan beberapa jenis ubat tahan sakit yang membuatkan perut berasa tidak selesa sehingga membuatkan anda susah melelapkan mata.

3.   Minum Kopi

Mungkin masih ramai yang belum sedar bahawa kopi mengandungi 80 hingga 120 miligram kafein bagi setiap cawan. Namun, tidak mustahil sekiranya ramai di antara kita sedia maklum bahawa minuman ini perlu dielakkan terutamanya sebelum waktu tidur. Ini kerana, kafein yang masuk ke tubuh mampu bertahan sehingga 12 jam sekali gus membuatkan tubuh sentiasa berasa segar dan bertenaga.

4.   Jauhi Teh
Walaupun telah menjauhi kopi, tidak bermakna anda bebas daripada sumber kafein lain. Terdapat satu jenis minuman yang mempunyai penggemarnya yang tersendiri iaitu teh. Mungkin ada teh yang bebas dari kafein seperti chamomile dan peppermint namun teh hitam, hijau dan putih mengandungi bahan perangsang.

5.   Mengambil Coklat
Selain kopi dan teh, coklat gelap juga mempunyai paras kafein yang tinggi. Ini disebabkan kandungan koko yang banyak di dalamnya termasuklah sejenis bahan yang dikenali sebagai theobromine. Ia dipercayai berfungsi sebagai perangsang malah terbukti berupaya meningkatkan denyutan jantung sekali gus menyukarkan untuk tidur pada waktu malam.

6.   Singkirkan Tekanan

Seeloknya, 3 minit sebelum tidur cuba lapang dan tenangkan fikiran. Lupakan apa sahaja masalah yang menyesakkan pemikiran anda. Selepas itu, fokus pada aktiviti yang membuatkan anda berasa lebih relaks seperti membaca komik, majalah dan sebagainya.